Você já se perguntou se é mesmo necessário usar vitaminas para idosos? Essa é uma dúvida muito comum entre famílias que querem oferecer o melhor cuidado para pais e avós. Sou a Ester, médica geriatra formada pela USP, e quero explicar quando a suplementação de vitaminas é indicada — e quando pode ser perigosa.
Vitaminas para Idosos: Todo Mundo Precisa?
Antes de tudo, é importante lembrar: vitaminas são medicamentos. Mesmo aquelas vendidas sem receita, como polivitamínicos famosos de farmácia, podem causar efeitos colaterais, intoxicações ou interações com outros remédios.
Na maioria dos casos, idosos saudáveis conseguem obter todas as vitaminas necessárias pela alimentação. Mesmo quem come pouca salada ou legumes costuma atingir as quantidades mínimas.
Quando a Suplementação de Vitaminas para Idosos é Indicada
Existem situações específicas em que o uso de vitaminas para idosos é necessário — sempre com orientação médica:
Doenças que Reduzem a Absorção
Pessoas com doenças inflamatórias intestinais, como doença celíaca ou Crohn, podem ter dificuldade de absorver nutrientes. O mesmo vale para quem fez cirurgia bariátrica. Nesses casos, o geriatra pode recomendar polivitamínicos ou vitaminas específicas.
Reposição de Vitamina D e B12
A deficiência de vitamina D ou B12 é mais comum entre idosos. Por isso, é fundamental fazer exames com o geriatra para verificar se há necessidade de reposição, evitando o uso desnecessário. Essas vitaminas não devem ser repostas sem antes serem dosadas!
Perigos de Vitaminas em Excesso
É comum acreditar que vitamina “não faz mal”, mas isso não é verdade. Veja alguns exemplos:
- Ginkgo biloba, que muita gente acredita fazer bem para a memória (mas já foi provado que infelizmente não tem esse benefício), pode aumentar o risco de sangramentos. Se você quer saber o que realmente faz prevenir Alzheimer e outras demências, leia esse post aqui. https://draestergeriatra.com/sinais-de-alerta-como-detectar-alzheimer-e-outras-demencias/
- Doses altas de vitamina E já foram associadas a maior risco de câncer de próstata em um estudo.
- Ingestão de beta-caroteno além da alimentação sem indicação pode aumentar o risco de câncer de pulmão, segundo um pequeno estudo realizado.
Uso de vitamina D sem indicação pode causar excesso de cálcio no sangue, levando a arritmias perigosas.
Mais Importante do que Vitaminas: Proteínas e Fibras
Em vez de investir em vitaminas sem necessidade, a maioria dos idosos deveria se preocupar mais com a alimentação balanceada, rica em proteínas e fibras.
Consumo de Proteínas
Muitos idosos consomem menos proteínas do que deveriam — o ideal é cerca de 1 a 1,5 grama por quilo de peso por dia. Ajustes na dieta, com apoio de um nutricionista ou geriatra, podem ajudar muito. Deixei aqui nesse post dicas de como aumentar o consumo de proteínas através da alimentação.
Consumo de Fibras
As fibras são essenciais para o bom funcionamento do intestino. A maioria das pessoas consome menos do que os 25 a 30 gramas por dia recomendados. Aposte em frutas, verduras, leguminosas e grãos integrais como quinoa, chia, fibra de psyllium e linhaça.
Quando Procurar um Geriatra para Avaliar Vitaminas
Se ficou com dúvidas sobre vitaminas para idosos, procure sempre um geriatra. O especialista pode avaliar se há necessidade de exames ou suplementação específica.
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